Cómo evitar y manejar el mal de altura: una guía completa para los viajeros.
Al llegar a la hermosa ciudad del Cusco, que se encuentra a 3,399 metros sobre el nivel del mar, es posible que empieces a sentir los efectos del soroche. Pero no te preocupes, el mal de altura suele ser manejable. Lo primero que debes hacer es tomarte un tiempo para descansar el primer día, aclimatarte poco a poco, mantenerte bien hidratado, consumir carbohidratos y evitar comidas muy grasosas, así como el alcohol y el tabaco.
¿Qué es el mal de altura y por qué sucede?
El mal agudo de montaña (MAM), conocido como soroche, ocurre debido a la menor presión atmosférica en altitudes elevadas. Esto significa que hay menos oxígeno disponible para tu cuerpo, lo que puede provocar varios síntomas y señales de alerta.
Síntomas comunes: identifica las señales de alerta
Uno de los órganos que más sufre por la falta de oxígeno es el cerebro. Los síntomas del soroche suelen incluir:
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
- Dificultad para respirar.
- Confusión, problemas para coordinar movimientos o sensación de desorientación.
En casos más graves, los síntomas pueden ser:
- Dificultad para respirar incluso en reposo.
- Coloración azul o morada de la piel.
- Opresión en el pecho.
¿Qué hacer si comienzas a sentirte mal? Medidas inmediatas
No sigas subiendo. Quédate quieto, descansa y evita cualquier esfuerzo físico. Mantente bien hidratado, pero sin exagerar; bebe agua de manera regular. Practica respiraciones lentas y profundas para ayudar a aumentar la entrada de oxígeno.
Consejos de prevención antes y durante su ascenso
- Aclimatación: Este proceso puede llevar al menos un par de días y varía de persona a persona. Le sugerimos que se tome las cosas con calma en los primeros días y evite hacer mucho esfuerzo físico. Puede disfrutar de tours por la ciudad, como el City Tour, pero es fundamental que camine despacio y evite actividades que requieran un gran esfuerzo.
- Hidratación: Mantenerse hidratado es clave, ya que la deshidratación es uno de los principales factores que agravan el mal de altura. Así que asegúrese de beber suficiente agua en todo momento.
- Alimentación: Este aspecto es crucial. Una buena alimentación le ayudará a adaptarse mejor al clima de Cusco. Los carbohidratos son especialmente beneficiosos en estas situaciones. Lo ideal es consumir alimentos ricos en azúcares naturales, como frutas y cereales; en particular, los granos andinos como la quinua y la kiwicha son excelentes opciones. Las barras de quinua son muy prácticas, ya que proporcionan energía y son fáciles de llevar durante su viaje.
- Hoja de coca: Tradicionalmente, se consume para ayudar al cuerpo a adaptarse a la altitud y para realizar actividades que requieren mucha energía. Tiene un alto contenido de nutrientes y está directamente relacionada con el bienestar psicosomático. Se suele consumir en forma de infusión o caramelos.
- Píldoras (Sorojchi Pills): Estas se pueden encontrar en las farmacias de Cusco, muchas de ellas ubicadas en el centro de la ciudad, así que no será complicado encontrarlas. Le aconsejamos comprarlas en farmacias autorizadas para evitar cualquier problema adicional en su organismo.
- Oxígeno portátil (Oxishot): La mayoría de los hoteles en Cusco disponen de oxígeno portátil, lo que puede ayudar a los viajeros a respirar mejor. Es una medida de apoyo que se utiliza en ciertos casos. Si tiene alguna enfermedad cardíaca o respiratoria, es importante que consulte a su médico antes de viajar.
